PROCRASTINAÇÃO | INFOCOMPLEMENTAR

Everton Andrade · 2025-01-27T03:24:18.525Z

SEGUEM AQUI, REFERÊNCIAS E PESQUISAS DA INTERNET A procrastinação é um comportamento complexo e multifacetado que tem sido estudado sob várias perspectivas epistemológicas. Conceitos Epistemológicos de Procrastinação: 1. Procrastinação como Comportamento de Evitação • Teoria da Evitação do Medo do Fracasso: Sugere que a procrastinação é uma forma de evitar tarefas que evocam o medo do fracasso. Ao adiar essas tarefas, os indivíduos temporariamente reduzem o estresse e a ansiedade associados. 1. Procrastinação e Motivação • Teoria da Autodeterminação: Propõe que a procrastinação está relacionada à falta de motivação intrínseca. Quando as tarefas não são vistas como relevantes ou significativas, a procrastinação é mais provável. 1. Procrastinação e Tomada de Decisão • Teoria da Temporalidade de Descontos: Descreve como as pessoas tendem a valorizar mais as recompensas imediatas do que as futuras, levando à procrastinação de tarefas que têm benefícios a longo prazo. 1. Procrastinação e Personalidade • Teoria dos Cinco Grandes Traços de Personalidade: Pesquisa sugere que a procrastinação está relacionada a altos níveis de neuroticismo e baixos níveis de conscienciosidade. Indivíduos mais impulsivos e menos organizados tendem a procrastinar mais. Definições Epistemológicas de Procrastinação: 1. Definição Comportamental • Procrastinação é o ato de adiar voluntariamente tarefas que devem ser realizadas, apesar de saber que isso pode levar a consequências negativas. 1. Definição Psicológica • Procrastinação é um comportamento de adiamento crônico e autossabotador, frequentemente associado a sentimentos de ansiedade, culpa e estresse. 1. Definição Filosófica • Procrastinação é vista como uma falha de racionalidade prática, onde o indivíduo não consegue alinhar suas intenções a longo prazo com suas ações imediatas. 1. Definição Sociocultural • Procrastinação é um fenômeno influenciado por contextos culturais e sociais, onde normas e expectativas influenciam a percepção do tempo e da produtividade. Perspectivas de Estudos: 1. Cognitivo-Comportamental • Foca na identificação e modificação de pensamentos e comportamentos disfuncionais que contribuem para a procrastinação. 1. Neurocientífica • Explora a base neurológica da procrastinação, incluindo a função da amígdala e a regulação do sistema dopaminérgico. 1. Psicodinâmica • Analisa a procrastinação em termos de conflitos internos e mecanismos de defesa inconscientes, como a evitação de sentimentos negativos. 1. Econômica • Estuda a procrastinação através da lente da economia comportamental, examinando como as preferências de tempo e as escolhas de curto prazo influenciam o comportamento de adiamento. PREGUIÇA E PROCRASTINAÇÃO: Acabe definitivamente com elas | SejaUmaPessoaMelhor A procrastinação muitas vezes pode parecer atraente por várias razões psicológicas e emocionais. 1. Alívio Temporário do Estresse • Evitando o Desconforto: Adiar uma tarefa que você acha difícil ou estressante pode proporcionar um alívio temporário do desconforto emocional. 2. Busca por Prazer Imediato • Recompensas Instantâneas: Atividades como assistir TV, navegar nas redes sociais ou jogar videogames oferecem recompensas imediatas e são mais agradáveis do que tarefas de trabalho. 3. Perfecionismo • Medo de Falhar: O perfeccionismo pode levar ao medo de falhar, o que faz com que a pessoa adie a tarefa para evitar enfrentar a possibilidade de não atingir suas próprias expectativas. 4. Falta de Clareza • Tarefas Mal Definidas: Quando uma tarefa não é bem definida ou parece muito complexa, pode ser mais fácil adiá-la do que enfrentar a incerteza de como começar. 5. Subestimação do Tempo • Ilusão de Tempo Suficiente: As pessoas muitas vezes subestimam o tempo necessário para completar uma tarefa, o que leva à procrastinação com a crença de que ainda terão tempo suficiente mais tarde. 6. Motivação Deficiente • Falta de Interesse: Se a tarefa não parece interessante ou relevante, a motivação para iniciá-la pode ser baixa, resultando em procrastinação. 7. Impulsividade • Distrações Facéis: Pessoas impulsivas tendem a ser facilmente distraídas por estímulos ao redor, optando por atividades mais imediatas e agradáveis. 8. Excesso de Tarefas • Sobrecarga: Quando há muitas tarefas a serem feitas, pode ser difícil saber por onde começar, levando à procrastinação de todas elas. 9. Falta de Energia • Cansaço Mental e Físico: Estar cansado ou esgotado pode reduzir a capacidade de concentração e a motivação para iniciar tarefas. Como Superar a Procrastinação: • Dividir Tarefas: Quebrar tarefas grandes em partes menores e mais gerenciáveis. • Definir Metas: Estabelecer metas específicas e prazos para cada etapa do trabalho. • Recompensas: Oferecer pequenas recompensas a si mesmo por completar etapas importantes. • Técnicas de Gestão do Tempo: Utilizar métodos como a Técnica Pomodoro para manter o foco. • Autocompaixão: Praticar a autocompaixão para reduzir o perfeccionismo e o medo do fracasso. Estudos e Artigos: 1. Procrastinação Acadêmica em Estudantes Universitários: Uma Revisão Sistemática da Literatura • Publicação: Psicol. Esc. Educ. 25, 20211 • URL: SciELO Brasil 1. Procrastinação e Desempenho Acadêmico: Uma Revisão Sistemática de Literatura • Autores: Luiz Henrique Lima Faria, Angélica Brandão Rossow, Gilherme Guilhermino Neto, Rodrigo Loureiro Medeiros • Publicação: Revista de Gestão e Secretariado, v.16, n.1, 2025 • URL: Revista de Gestão e Secretariado 1. Procrastinação e Terapia Cognitivo-Comportamental: Uma Revisão Integrativa • Autores: Fernanda de Souza Brito, Daniela Di Giorgio Schneider Bakos • Publicação: Rev. bras.ter. cogn., vol.9, no.1, 2013 • URL: PEPSIC Livros: 1. "Procrastination: Why You Do It, What to Do About It" por Jane B. Burka e Lenora M. Yuen • Este livro explora as razões por trás da procrastinação e oferece estratégias práticas para superá-la. 1. "The Procrastination Equation: How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done" por Piers Steel • Este livro oferece uma abordagem científica para entender a procrastinação e fornece técnicas baseadas em evidências para superá-la. 1. "Procrastination: A Scientific Perspective" por Fuschia Sirois • Este livro examina a procrastinação sob uma perspectiva científica, explorando suas causas e consequências. Como ser MAIS PRODUTIVO | A TRÍADE DO TEMPO | Christian Barbosa | SejaUmaPessoaMelhor "A Triade do Tempo" de Cristian Barbosa é um livro focado em produtividade e gestão do tempo, dividido em três esferas principais: Urgente, Importante e Circunstancial. Principais Dicas do livro: 1. Planejamento: Planeje suas atividades diárias e semanais para garantir que você tenha tempo para tarefas importantes e urgentes. 1. Dizer Não: Aprenda a dizer não a tarefas que não são importantes ou urgentes para evitar sobrecarregar sua agenda. 1. Delegar Tarefas: Delegue tarefas que podem ser realizadas por outras pessoas para liberar tempo para atividades mais importantes. 1. Priorizar Tarefas: Identifique quais tarefas são urgentes, importantes ou circunstanciais e priorize de acordo. 1. Equilibrar Vida Pessoal e Profissional: Encontre um equilíbrio entre suas responsabilidades profissionais e pessoais para evitar estresse e burnout. 1. Definir Metas Claras: Estabeleça metas claras e específicas para manter o foco e a motivação. 1. Tomar Ação: Ação é essencial para transformar planos em resultados concretos. 1. Sonhar, Escolher e Agir: O autor enfatiza a importância de sonhar, fazer escolhas conscientes e agir para alcançar seus objetivos. Essas dicas são baseadas em uma metodologia desenvolvida por Cristian Barbosa após pesquisas com mais de 40 mil pessoas. O livro é uma excelente leitura para quem deseja melhorar sua produtividade e gerenciar melhor o tempo. PROCRASTINAÇÃO REVISÃO EM PALAVRAS PARTICIPE!!! CLIQUE OU FAÇA A LEITURA DO QR CODE

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